[...] możesz poczytać ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i ten http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html i albo zastosuj trening z pierwszego tematu który podałem, albo ułóż coś swojego na bazie tamtego i daj do oceny ;)
[...] że 100g piersi z kurczaka i 100g ryżu to 40g białka? 100g Usmażonej piersi ma 25g białka... A surowej 20g... Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 17:35:18 kolejne złote rady! autorze wazrywa/owoce jakies jadasz? tego twarogu/serka zdecydowanie za duzo imo, daj wiecej miesa w ich miejsce, a calosc jadlospisu do oceny do działu odzywianie
[...] regulacji siedzenia. Jak ćwicze skos na takiej ławce to zjerzdżam i wydaje mi się że stojaki na sztangę są troche za wąsko. Do tego jakieś takie słabe wzmocnienia z dołu których nawet nie ma . No ale luuz to tylko moje zdanie. A jeśli chodzi o trening poczytaj o nim troche, ułóż jakiś a potem daj do oceny a ktoś z forum napewno Ci pomoże
[...] z widocznym gołym okiem nadmiarem tkanki tłuszczowej nie powinny brać się za „robienie masy”. Ten kierunek zarezerwowany jest dla jednostek z prawidłowym składem ciała. W pozostałych przypadkach zalecana jest redukcja, nawet jeśli miałaby ona stanowić jedynie punkt wyjścia do późniejszego rozwijania muskulatury. Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny .
[...] pora dnia którą zaproponowałeś - to jakieś grube nieporozumienie. Dla mnie prezentujesz postawę ignorancką, mierzysz bowiem wszystko swoją miarą, swoją miarę przykładasz do oceny wartości poszczególnych zabiegów zywieniowych i suplementacyjnych, ewentualnie szukasz potwierdzenia w wywpowiedziach osob które robią cykle na gainerach, i maję [...]
wszystko masz w tematach podwieszonych w tym dziale gdzie założyłeś właśnie ten temat :) poczytaj dokładnie wszystko ułóż przykładową dietę i trening i wklej to wszystko do oceny i ewentualnie do poprawy ps. Nikt za Cb roboty nie odwali :)
ok, postaram się w ciągu najbliższych dni modyfikować dietę i przedstawić do oceny wędlinę staram się kupować tak jak sugeruje Michail - mielonki bleeee sux itd itp :) oj pierś z kurczaczka na chlebuś pieczona mniam mniam a z grilla to już maksymalna rozpusta :)
bedzie ci potrzebna laweczka gryf dlugi 2 chantle i obciazenie po 2 cwiczenia na kazda partie miesni 3razy w tygodniu trening odzywianie i idziesz do przodu poczytaj na forum i napisz jakis plan i wrzuc do oceny
no tak... mowic jak do sciany mowie dieta 100% trening ukladalalem i dalem do oceny na sfd wy poprawiliscie i cwiczylem jak kazaliscie... ale wy dalej swoje ze to ja zawalilem diete i trening ...
[...] rozdziel to na 6 posilkow po 3 przeczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a nastepnie uloz to konkretnie z obliczonymi bialkami , tluszczami , weglowodanami - w tym pomoze ci Dziennik posilkow vitalmax a nastepnie wrzuc tu ekspertom do oceny, pisze Ci to co pewnie kazdy by ci napisal a zaoszczedzisz na czasie :)
[...] Jak byś miał zejść z węglami <50g ed to dołącz ładowania 2. Tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby, sery - na tym bazuj proporcje ciezko okreslic ..oczywiście oleje/orzechy też, ale bazę źródeł tłuszczy masz wyżej 3. Przyzwoita Zainteresuj się: superserie, serie łączone, drop-sety Skieruj się do działu 'trening dla początkujących' i tam wstaw do oceny
[...] samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze wskazówkami połączeń które ci dałem uwzględniają wszystkie partie mięśniowe i rzuc plan nowoułorzony do oceny. Ten stanowczo Ci odradzam .POZDRO
[...] rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady diety ... W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:20:37
[...] to nadajesz się do początkujących! odzywiasz sie jakoś- nie widac tego bowiem po stazu i wymiarach. ponadto to jak potraktowales ankietę a wobec tego informacje wazne do oceny planu wskazuja na to, ze pomocy oczekujesz raczej dla samej pomocy a nie rzeczywistej- w każdym razie żal, ze jej brak jest napewno nieuzasadniony bo wynika z tego, ze [...]
Zacznij od obliczenia Swojego zapotrzebowania kalorycznego ułóż dietę i wstaw do oceny zacznij się ruszać czyli jakieś aero siłownia W końcu pisze, że chce zgubić fat wiec do dzieła
